Jedem Anfang liegt ein Zauber inne…

Jetzt ist es da, das neue Jahr, das Jahr 2022. Ein Neuanfang zumindest im Kalender.

Haben Sie sich Vorsätze vorgenommen oder Ziele gesteckt für das neue Jahr?

Wie war das in der Vergangenheit mit ihren Vorsätzen für das neue Jahr?

Konnten Sie Ihre gefassten Vorsätze oder Ziele umsetzen?

Oft starten wir mit viel Motivation und guten Vorsätzen in den Januar, die anfängliche Euphorie lässt schnell nach, das Ziel, die Vorsätze geraten aus dem Blick, die Frustration steigt und am Ende verschieben wir Ziele oder Vorsätze meist auf später.

Wie ist das mit Ihrem Vorsatz/Ziel für dieses Jahr? Wie wichtig ist es Ihnen durchzuhalten, den Vorsatz umzusetzen, das Ziel zu erreichen?

Sehr wichtig? Dann schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihr Ziel bereits erreicht.

Wie fühlt es sich an? Wie fühlen Sie sich?

Lohnt es sich, an diesem Ziel oder Vorsatz festzuhalten?

Um Ihr Ziel zu erreichen kann es helfen, ein paar Dinge zu beachten. Probieren Sie doch in diesem Jahr die SMART- Regel aus.

SMART steht dabei für:

Spezifisch

Messbar

Attraktiv

Realistisch

Terminiert

Was bedeutet das jetzt für Ihr Ziel?

• Spezifisch bedeutet, formulieren Sie Ihr Ziel so genau wie möglich. Statt „ich möchte abnehmen“ z.B. „ich wiege 7 kg weniger“, statt „ich möchte Sport machen“, „ich gehe 2x pro Woche laufen“ oder „ich laufe 10 km am Stück“ etc. Statt „ich möchte einen neuen Job finden“, „ich arbeite als XY in der Position Z und verdiene XYZ Euro“.

• Messbar meint eine feste Größe. Wie oft wollen Sie Sport machen, wie viel Kilo abnehmen, wie viel mehr verdienen etc. Wenn es um Themen wie Wohlfühlen, weniger Schmerzen, entspannter sein geht, lässt sich mit einer Skala arbeiten. Zwischen 0-10 eine Seite super, eine sehr schlecht. Legen Sie Ihren aktuellen Zahlenwert fest und überlegen Sie, welchen Wert Sie erreichen möchten.

• Attraktiv heißt: lohnt es sich für Sie? Haben Sie einen persönlichen Nutzen, wenn Sie das Ziel erreichen? Je attraktiver das Ziel, desto höher die Motivation durchzuhalten. Vielleicht gibt es zu Ihrem Ziel außerdem Gefühle, wie Sie sich dann fühlen. Dies kann eine weitere positive Verknüpfung sein. Sie passen in Ihre Lieblingshose, fühlen sich besser, gesünder, können sich den Urlaub leisten, von dem Sie träumen.

• Realistisch erklärt sich eigentlich selbst. Tatsächlich vergessen wir manchmal zu überprüfen, wie realistisch unser Ziel oder Vorsatz ist. In einem Monat 10 kg abnehmen? Eher unrealistisch, ebenso wie die 10 km Joggingstrecke, wenn Sie vorher nie gelaufen sind oder den Traumjob innerhalb von 2 Wochen finden. Überlegen Sie, welche Zeit ist realistisch, um Ihr Ziel zu erreichen? Vielleicht kann es ein kurzfristiges Ziel geben und ein langfristiges?

• Terminiert heißt, setzen Sie sich eine Frist. Wann soll das Ziel erreicht sein. Am 30.1.? Oder am 30.6.? Oder am 31.12.? Wenn es um einen längeren Zeitraum geht, teilen Sie das Ziel in Zwischenziele ein und terminieren Sie diese ebenfalls. So können Sie überprüfen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.

Stellen Sie sich das Ganze wie eine Wanderung oder Bergtour vor. Sie planen eine kurze Strecke zur nächsten Hütte oder zum nächsten Aussichtspunkt, wahrscheinlich schaffen Sie den Weg ohne Pausen und Zwischenziele. Planen Sie aber die große Gipfeltour oder wollen sogar die ganze Bergkette überqueren, lohnt es sich, vorher Zwischenziele einzuplanen. Wo wollen Sie Pause machen, wo liegt eine Hütte zum Stärken oder bei langen Touren zum Übernachten. Der Vorteil an Zwischenzielen ist, das Ziel rückt näher und sieht nicht mehr so unerreichbar aus. So arbeiten Sie sich von Zwischenziel zu Zwischenziel und kommen am Ende auch oben an.

Haben Sie Ihr Ziel oder Zwischenziel erreicht? Super! Seien Sie stolz auf sich. Vielleicht können Sie sich zur Belohnung etwas Gutes tun.

Erreichen Sie ein Zwischenziel nicht, überprüfen Sie, woran es gelegen hat. Justieren Sie nach und schauen Sie, ob Sie Ihr nächstes Ziel erreichen.

Überlegen Sie, was sie brauchen, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel oder Zwischenziel zu erreichen und schreiben Sie es auf.

Viel Erfolg beim Umsetzen Ihrer Vorsätze und Ziele für 2022!

Sie haben jetzt schon das Gefühl, das Ziel ist wichtig, aber die Umsetzung fühlt sich an wie ein großer Berg vor dem Sie stehen? Sie erreichen die Zwischenziele nicht? Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, ich unterstütze Sie gerne auf Ihrem Weg.

Ich wünsche Ihnen einen guten Start ins neue Jahr, bleiben Sie gesund!

Ihre Mara Tyralla